3 recepty na zdrowy sen

Przesypiamy około 1/3 swojego
życia. To bardzo długi okres, ale mimo tego wciąż skupiamy się
przede wszystkim na czasie, gdy czuwamy. Na co dzień dbamy o zdrową
dietę, kondycję fizyczną, rozwój zawodowy i osobisty, często
przy tym zapominając o higienie snu. To duży błąd, bo właśnie
warunki w jakich śpimy mają szczególny wpływ na nasze
samopoczucie i zdrowie za dnia. Dlatego warto dołożyć wszelkich
starań aby podnieść jakość snu. Jak to zrobić? Poznaj 3 kroki,
dzięki którym zapewnisz sobie zdrowy sen.

Coraz więcej osób boryka się z
problemami zdrowotnymi takimi jak przewlekłe bóle kręgosłupa i
głowy. Specjaliści dopatrują się przyczyn właśnie w
nieprawidłowym ułożeniu linii ciała podczas snu. Większość z
nas niestety sypia na źle dopasowanych, niejakościowych materacach,
a także zwykłych poduszkach, które nie podtrzymują odcinka
szyjnego we właściwej pozycji. Efektem są właśnie bóle pleców
i głowy, a także trudności z koncentracją, bezsenność, a nawet
złe samopoczucie. Dlatego warto zadbać o to na czym sypiamy każdej
nocy, by móc poprawić jakość snu i tym samym zadbać o lepsze
funkcjonowanie za dnia.

1. Materac podstawą zdrowego snu

Urządzając
sypialnię zwykle skupiamy się przede wszystkim na wyborze mebli
takich jak łóżko, czy szafa. Zapominamy przy tym, że podstawą
zdrowego snu jest właśnie materac. Materac powinien
spełniać odpowiednie warunki, aby nasz sen był komfortowy, zdrowy
i spokojny. Najważniejsze, aby właściwie podpierał kręgosłup na
całej jego długości. Najlepszy materac to taki, który dopasuje
się do użytkownika. Najważniejsze jest bowiem idealne podparcie
kręgosłupa, a dodatkowo redukcja nacisku zwrotnego materaca.

2. Poduszka Memory

Poduszka profilowana Memory jest
rozwiązaniem nie tylko dla osób borykających się z bólami szyi
czy głowy. Stanowi świetną profilaktykę zapewniając zdrowy sen
każdemu, kto oczekuje komfortowego i efektywnego wypoczynku.Poduszka Memory wykonana jest z najwyższej jakości pianki
termoelastycznej, która pod wpływem ciepła oddawanego przez ciało
dopasowuje się do jego kształtu. Poduszka poprawia krążenie oraz
zmniejsza bóle karku, głowy oraz kręgosłupa.

3. Higiena snu

Higiena snu to wszystkie czynności i
zasady, których wykonywanie i przestrzeganie poprawia jego jakość
i sprzyja poczuciu wypoczęcia. Zebraliśmy kilka najważniejszych
zasad mających realny wpływ na zdrowy sen:

• przed snem wywietrz sypialnię,

• wstawaj zawsze o tej samej porze,

• kolację jedz 3 godziny przed
  położeniem się spać,

• unikaj wieczorem silnego światła,

• unikaj kofeiny, nikotyny i
  alkoholu,

• wycisz się przed pójściem spać,

• często zmieniaj i wietrz pościel,

• wybierz dobrej jakości materac i
  poduszkę ortopedyczną,

• optymalna temperatura w
  pomieszczeniu powinna wynosić 21 stopni C.