Coraz więcej osób spędza więcej niż
cztery godziny dziennie pracując przy komputerze. Bez względu na
to, czy pracujemy w biurze, czy prowadzimy home office pewne jest, że
długotrwała pozycja siedząca utrzymywana podczas pracy biurowej
może nam poważnie zaszkodzić szczególnie na kręgosłup. Sprawdź,
jak dbać o kręgosłup podczas pracy przy komputerze, by móc
cieszyć się zdrowiem i wolnością od bólu.
Praca przy komputerze
Pracując na co dzień przy komputerze
spędzamy co najmniej kilka godzin w pozycji siedzącej. Jak wskazują
specjaliści, ergonomiczne stanowisko pracy stanowi podstawę nie
tylko dla komfortu odczuwanego podczas niej, ale także zdolność
koncentracji i wydajności. Jednak w tym wszystkim często zapominamy
o zdrowiu, które również zależne jest od tego w jakich warunkach
pracujemy. Wbrew pozorom byle jakie biurko i fotel biurowy nie
wystarczą. Coraz więcej osób zmaga się z przewlekłymi bólami
głowy i pleców, bolesnym napięciem mięśni karku i odcinka
lędźwiowego. Zazwyczaj okazuje się, że po prostu na co dzień
pracują w nieodpowiednich warunkach biurowych. Dlatego bez względu
na to czy Twoje miejsce pracy znajduje się w domu, czy poza nim,
zadbaj o swoje zdrowie odpowiednio je aranżując.
Trzy filary zdrowia w pracy
Wielogodzinna praca przy komputerze
wymusza utrzymanie określonej pozycji ciała, co wpływa na zdrowie
kręgosłupa. Ale istotne znaczenie ma także kwestia koncentracji i
wydajności podczas pracy, a to może być trudne jeżeli przestrzeń
jest źle urządzona. Podstawą jest więc, tak wyposażyć
stanowisko pracy, by wspierało zarówno zdrowie kręgosłupa, ale
także sprzyjało dobremu samopoczuciu. Aby osiągnąć ten cel
należy zadbać przede wszystkim o trzy kwestie:
-
ergonomiczne meble, a szczególnie biurko i fotel biurowy,
-
dobrze dobrane oświetlenie
odzwierciedlające światło naturalne, -
neutralna kompozycja
kolorystyczna, która ukoi zmysły i nie będzie rozpraszać.
Dla zdrowia i dobrego samopoczucia pamiętajmy o tym, że kluczowe
jest dobrze zorganizowane stanowisko, które będzie spełniało
podstawowe założenia ergonomii pracy.
Pora
na przerwę
Sposób zaaranżowania
miejsca pracy jest bardzo istotny, ale także warto zwrócić uwagę
na inne potrzeby ciała i umysłu. Bowiem nawet najlepiej urządzone
stanowisko nie spełni naszych oczekiwań i potrzeb, jeżeli nie
zadbamy o chwile przerwy. Każda osoba pracująca przy komputerze
wymaga krótkich, chociażby 5-minutowych przerw, podczas których
warto wykonać kilka prostych ćwiczeń. Idealnie sprawdzą się
ćwiczenia rozciągające i rozluźniające. Dla zdrowia oczu, warto
je przymknąć na około minutę co godzinę, dzięki czemu spojówki
się nawilżą i odpoczną od intensywności patrzenia w jednej
świecący punkt monitora. Podczas dłuższej przerwy warto wybrać
się na szybki spacer na świeżym powietrzu, by dotlenić organizm i
nabrać świeżego podejścia.
Jeśli jednak Twoje stanowisko
pracy biurowej jest ergonomiczne i dobrze zorganizowane, na co dzień
się ruszasz i zdrowo odżywiasz, a mimo to odczuwasz ból
kręgosłupa, napięcie mięśni czy ból głowy, warto udać się po
poradę do fizjoterapeuty lub lekarza.
Zobacz również:
Regały biurowe – Kontenery – Komplety mebli biurowych
