Coraz częściej wykonujemy obowiązki
służbowe pracując przy komputerach nawet przez kilka godzin
dziennie. Taka praca może męczyć nie tylko umysł, ale także
ciało, co może doprowadzić do przewlekłych problemów z
kręgosłupem. W poprzedniej części poradnika wskazaliśmy, jak
duże znaczenie dla naszego zdrowia i samopoczucia ma ergonomiczne
wyposażenie miejsca pracy biurowej. Czas wskazać jak dobrać
odpowiednie elementy wyposażenia.
Właściwe biurko
Biurko wydawałoby się na tyle prostym
meblem, że nie sposób szukać w nim przyczyny problemów
zdrowotnych czy złego samopoczucia. Jednak wbrew pozorom kwestia
jego ergonomii jest równie kluczowa jak w fotelu, na którym
siedzimy podczas pracy. Wysokość biurka należy dostosować do
wzrostu, gdyż blat ma znajdować się na wysokości łokci.
Natomiast jego minimalna odległość od siedziska krzesła powinna
wynosić około 25 cm, dzięki czemu nie będziemy się garbić i
nienaturalnie ustawiać szyi i ramion do góry.
Najzdrowsza jest praca przy jasnym
świetle naturalnym, dlatego warto ustawić biurko w taki sposób,
aby komputer stał bokiem do okna. Wówczas światło nie będzie
odbijało się od ekranu, a jednocześnie odpowiednio doświetli
stanowisko pracy.
Jak ustawić komputer?
Biorąc pod uwagę, że przez kilka
godzin dziennie wpatrujemy się przede wszystkim w ekran komputera,
musi być on umieszczony na wprost, aby uniknąć niefizjologicznego
skręcania tułowia i głowy podczas pracy. Monitor należy ustawić
na wysokości wzroku, w odległości ok. 50 cm od twarzy. Także
klawiatura ma zostać ulokowana w taki sposób, aby podczas
korzystania z niej ręce były ugięte w łokciach pod kątem 90°,
by zbytnio nie naciągać rąk, gdyż to powoduje wysunięcie ramion
do przodu. Sposób umieszczenia na biurku klawiatury i myszki
powinien pozwalać na swobodne oparcie przedramion na blacie. Takie
usytuowanie biurka z komputerem pozwoli zachować fizjologiczną
postawę podczas pracy i cieszyć się codziennością bez bólu i
napięć mięśni placów, karku czy szyi nawet po kilku godzinach
pracy.
Dobre krzesło to podstawa
Największy
wpływ na ergonomię w miejscu pracy ma odpowiednio wyprofilowany fotel biurowy. Aby zadbać zarówno o komfort pracy, zdrowie
kręgosłupa, jak i dobre samopoczucie, należy wybrać krzesło o
ergonomicznych cechach. Warto zwrócić uwagę przede wszystkim na
konstrukcję i kształt siedziska oraz oparcia. Siedzisko powinno być
ustawione pod lekko rozwartym kątem, a oparcie wyprofilowane zgodnie
z fizjologicznymi krzywiznami kręgosłupa, dzięki czemu będzie
wspierać utrzymanie zdrowej pozycji ciała podczas siedzenia.
Delikatnie opadające siedzisko pozwoli na właściwe ułożenie się
miednicy, a tym samym wpłynie na prawidłowe ułożenie
kręgosłupa.
Zobacz również:
Witryny biurowe – Stoły biurowe – Półki biurowe
