Śpiąc spędzamy około 1/3 naszego życia. Czas poświęcany na
sen jest wyjątkowo istotny nie tylko dla naszego samopoczucia na co dzień, ale
również dla zdrowia. Najważniejsze jednak, aby zadbać o efektywność wypoczynku,
a w tym pomocne będzie stosowanie odpowiedniej higieny snu oraz wyposażenie
sypialni w dobry materac. Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka praktycznych
wskazówek, dzięki którym będziesz czuć się bardziej wypoczęty.
Higiena snu – dlaczego jest tak ważna?
Sen jest ważnym elementem naszego życia. Nie ma co do tego
wątpliwości. Niemniej jednak, warto zdawać sobie sprawę z tego, że kluczowe
znaczenie ma nie tyle po prostu zwykłe spanie, ale to aby wypoczynek był
efektywny i wspierał procesy regeneracyjne organizmu. W tym celu należy zadbać
o dobrą higienę snu. Dzięki temu możemy nie tylko uniknąć problemów ze snem,
jak na przykład bezsenność lub zbyt płytki sen, ale także wesprzeć swoje
zdrowie i codzienne samopoczucie. Jeżeli będziesz przestrzegać zasad higieny
snu, wspomożesz swój organizm w optymalnej regeneracji, a także usprawnisz
pracę mózgu i zadbasz o swój układ mięśniowy i kostny. Efekty odczujesz na co
dzień. Poczujesz się witalnie, ustąpią bóle pleców i mięśni, a także będziesz
bardziej wydajny i zdolny do skupienia uwagi. Higiena snu to wszelkie zachowania
bezpośrednio poprzedzające sen, ale i warunki, w jakich śpimy – czyli wygodne
łóżko i materac. Jeżeli więc często budzisz się niewyspany, mimo, że
spałeś odpowiednio długo albo miewasz problemy z zasypianiem, spróbuj
wprowadzić pewne zmiany w zakresie higieny snu.
Najważniejsze zasady higieny snu
· ograniczaj czas spędzany w łóżku w ciągu
dnia
· usuń z sypialni gadżety technologiczne: telefon,
tablet, telewizor
· nie zmuszaj się do zasypiania
· zmęcz się fizycznie późnym popołudniem
· unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu
przynajmniej kilka godzin przed pójściem spać
· prowadź regularny tryb życia
· wypracuj regularne pory kładzenia się spać i
wstawania
· zjedz lekką kolację na około trzy godziny
przed snem
· unikaj silnego światła wieczorem i ciemnych
pomieszczeń w ciągu dnia
· unikaj drzemek w ciągu dnia
Odpowiednie warunki do zdrowego snu
Oprócz przestrzegania zasad higieny snu, należy zadbać o
odpowiednie warunki do wypoczynku w sypialni. Kluczowe jest oczywiście wygodne
łóżko sypialniane wyposażone w stelaż oraz wysokiej jakości materac.
Kwestia wyboru konkretnego modelu materaca jest bardzo indywidualna. Gdyż każdy
z nas ma inną budowę ciała, osobiste preferencje oraz wymagania pod względem
stopnia twardości. Ponadto w sypialni powinny panować odpowiednie warunki.
Pomieszczenie powinno być dobrze przewietrzone przed położeniem się do snu. Optymalna
temperatura to od 18 do 22 stopni Celsjusza. Należy też unikać w sypialni mocnych
źródeł światła, które mogłyby zaburzać rytm dobowy. Przy wyborze lamp do naszej
sypialni należy kierować się odcieniem światła, powinno być w stonowanej
barwie.
