Z kłopotami ze snem zmaga się coraz więcej osób. Specjaliści
wskazują wręcz, że problem ten się pogłębia i dotyczy ludzi w różnym wieku,
przez co coraz częściej mówi się o bezsenności i innych dysfunkcjach snu jako o
chorobach cywilizacyjnych. O ile kłopoty ze snem pojawiają się sporadycznie to
jesteśmy w stanie je zaakceptować. Sytuacja się jednak zmienia, gdy niestety
pojawiają się coraz częściej i utrudniają nam codzienne funkcjonowanie. Wówczas
nieprzespana noc skutkuje złym samopoczuciem, brakiem sił i umiejętności
koncentracji, a także niewyspaniem. Problem bezsenności to temat złożony. Z
pomocą specjalisty pomożemy więc wskazać kilka najczęstszych przyczyn i
rozwiązań.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Jakie są naukowe fakty o śnie?
- Co wpływa na poprawę komfortu snu?
- Jakie znaczenie ma materac dla zdrowego snu?
Kilka faktów o śnie
Sen jest to stan niezależny od naszej świadomości, w trakcie
którego zmieniają się procesy zachodzące w sposobie funkcjonowania organizmu.
Przebieg snu można podzielić na kilka etapów: zasypianie, sen płytki (faza
NREM2), sen głęboki (REM). Podczas trwania danej fazy w naszym organizmie
zachodzą różnorodne zmiany fizjologiczne. Długość snu i poszczególnych jego faz
jest kwestią indywidualną. Ale według licznych wyników badań okazuje się, że zdecydowana
większość ludzi śpi od 7-9h. Co ciekawe, przesypiamy więc około 1/3 długości naszego
życia. Natomiast zauważyć można, że z wiekiem jakość snu ulega pogorszeniu, co
ma związek z procesami starzeniowymi. Dlatego warto dbać nie tylko o właściwą
higienę snu, ale również zapewnić sobie maksymalnie komfortowe i prozdrowotne
warunki do wypoczynku. Kluczowe znaczenie będą tu miały czynniki takie jak:
wybrany materac i stelaż łóżka, rutyna i regularność snu.
Pierwsze symptomy bezsenności
Według badań pierwsze kłopoty ze snem u większości osób
pojawiają się między 30-45 rokiem życia. Często jednak pojedyncze nieprzespane
noce nazywamy bezsennością. Według specjalistów nie musimy takich sporadycznych
incydentów uznawać za niepokojące. Przyczyn może być bowiem wiele. Chociażby
stres, nieodpowiednia higiena snu, czy też wpływ niebieskiego światła z
urządzeń elektronicznych. Do częstych przyczyn bezsenności zalicza się także
nadmierne korzystanie z używek typu kawa czy uzależnienie od nikotyny, a także
nieregularny tryb życia. O bezsenności mówimy, gdy problemy z zasypianiem zdarzają
się regularnie i ich występowanie jest regularne.
Jak zadbać o higienę snu?
· wywietrz sypialnię,
· kilka godzin przed położeniem się spać napij się
wody i unikaj picia kawy i czarnej herbaty,
· zrelaksuj się i wycisz,
· przed snem wyjdź na spacer lub zadbaj o inną
aktywność fizyczną,
· unikaj drzemek w ciągu dnia (w szczególności
późnym popołudniem),
· ostatni posiłek zjedz około 3 godziny przed
snem,
· zadbaj o regularny tryb życia,
· kładź się o stałych porach,
· nie pal papierosów przed położeniem się spać,
· unikaj silnego oświetlenia wieczorem,
· wybierz odpowiedni materac,
· unikaj niebieskiego światła emitowanego przez
ekrany urządzeń,
· pozbądź się telewizora z sypialni.
Materac – najważniejszy element każdej sypialni
Urządzając sypialnię większość osób zawraca największą uwagę
na dobór kompletu mebli sypialnianych, a w szczególności łóżka. Tym
czasem najważniejszym elementem, który wpływa nie tylko na nasz komfort, ale i
zdrowy sen jest materac. Bardzo częstą przyczyną bezsenności jest zły
dobór materaca. Jeżeli po przebudzeniu czujesz się zesztywniały, mięśnie są
zdrętwiałe i doskwiera Ci poczucie niewyspania – najpewniej przyczyną jest zły
materac. Dobór materaca powinniśmy uzależnić nie tylko od indywidualnych
oczekiwań w zakresie komfortu, ale również gabarytów ciała oraz kwestii
zdrowotnych. Znaczenie ma także wiek materaca. Specjaliści wskazują, że materac
powinniśmy wymieniać co około 10 lat. Wysłużony materac ulega odkształceniom
przez co może być nie tylko niewygodny, ale wręcz szkodzić fizjologii ciała
oraz powodować bezsenność.
