Wiele osób stara się zrzucić zbędne kilogramy i w związku z
tym postanawia zmienić swój styl życia. Osiągnięcie wymarzonej wagi wymaga wysiłku,
samokontroli, ale również i wiedzy o zdrowym odchudzaniu, by nie wyrządzić
sobie krzywdy. Poza zmianą nawyków, prowadzenia redukcyjnej diety i włączeniem
aktywności fizycznej, również zadbać o odpowiednią regenerację organizmu. Pod
tym względem duże znaczenie odgrywa zdrowy sen. Dowiedz się, dlaczego ma on
wpływ na proces odchudzania.
Z tego artykułu dowiesz się:
· Czy sen ma wpływ na odchudzanie i wagę ciała?
· Jak zadbać o zdrowy sen wspierający odchudzanie?
· Na co zwrócić uwagę podczas odchudzania?
Jaki jest związek między snem a odchudzaniem?
Większość osób planujących schudnąć skupia się wyłącznie na
sposobie odżywiania oraz aktywności fizycznej. Tymczasem zapominają o tym, że
na kondycję i proces odchudzania ma wpływ również to, że zdrowo wypoczywamy i
czy nasze ciało się właściwie regeneruje. Specjaliści wskazują bowiem, że
to, ile i jak śpimy ma duży wpływ na to, czy uda nam się osiągnąć
wymarzoną sylwetkę. Przede wszystkim wynika to z tego, że sen odpowiada między
innymi za regulację układu hormonalnego, z którym ściśle związana jest kwestia
wagi ciała.
Badania wskazują, że osoby śpiące w niekomfortowych
warunkach (np. źle dobrany materac) lub ich sen jest nie jakościowy mają
większe skłonności do nadwagi, a zrzucenie zbędnych kilogramów może dla nich
stanowić większe wyzwanie. Przyczyną takiego stanu rzeczy są zwykle dwa hormony:
odpowiedzialna za hamowanie apetytu leptyna oraz odpowiadająca za
podwyższenie apetytu grelina. Poza nimi, swój duży udział w utrzymaniu
odpowiedniej masy ciała ma również kortyzol, czyli hormon stresu. Osoby, które
się nie wysypiają, mają wyższy poziom greliny i kortyzolu, a poziom leptyny u
nich spada. Ponadto jeżeli się przewlekle nie wysypiamy, metabolizm
spowalnia, a insulina rośnie. Wówczas odchudzanie staje się mało lub wcale
nieefektywne.
Jak dbać o zdrowy sen?
· zażywaj sportu w ciągu dnia
· zrelaksuj się i wycisz przed snem
· bezpośrednio przed snem nie pij alkoholu, ani
napojów zawierających kofeinę czy teinę
· nie jedz ciężkich potraw 3h przed pójściem spać
· unikaj niebieskiego światła przed zaśnięciem np.
emitowanego przez telefon komórkowy
· wywietrz sypialnię
· kup dobry materac i poduszkę do spania
Zdrowy sen a dieta odchudzająca
Aby Twoja dieta odchudzająca i nowe nawyki w zakresie podejmowanej
aktywności fizycznej przynosiły oczekiwane efekty, zadbaj zarówno o jakość, jak
i odpowiednią długość wypoczynku każdej nocy. Wpływ, jaki ma sen na
odchudzanie, jest niepodważalny. Dlatego warto rozpocząć od zapewnienia sobie
odpowiednich warunków do zdrowego snu. Wybierz wysokiej jakości materac,
którego stopień twardości będzie dobrany na podstawie Twoich gabarytów, wagi
ciała i stanu zdrowia. Jeżeli jesteś osobą zmagającą się z różnymi schorzeniami
np. reumatyzmem lub chorobami kręgosłupa czy krążenia, postaw na materac
medyczny. Ponadto zadbaj o wybór dobrej poduszki do spania, której
forma i wypełnienie będą odpowiadać wybranemu materacowi i jego stopniu
twardości. Kluczowe znaczenie dla efektywności odchudzania ma również to, ile
godzin spędzasz śpiąc. Badania naukowe wskazują, że dorosła osoba powinna
codziennie spać od 6,5 godziny do 8,5 godziny. W tym czasie ma szansę dojść do
wszystkich faz snu, z których najważniejszą w procesie odchudzania jest REM. To
w jej trakcie mózg jest najaktywniejszy i organizm spala najwięcej glukozy.
