Poduszka jest elementarnym wyposażeniem każdej sypialni. Ma
ona nie tylko zapewniać nam wyjątkowy komfort podczas wypoczynku, ale również
stanowić właściwe podpieranie odcinka szyjnego kręgosłupa i głowy. Dzięki temu
mięśnie się rozluźniają, gdyż redukowane jest ich napięcie. Nieodpowiednia
poduszka może natomiast prowadzić do przewlekłych bólów i uczucia sztywności
karku, a nawet chrapania. Wybór poduszek jest wyjątkowo bogaty, dlatego przygotowaliśmy
dla Ciebie garść wskazówek pomocnych w wybraniu tej właściwej.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Dlaczego dobór poduszki do spania ma znaczenie?
- Jak poznać, czy dana poduszka jest odpowiednia dla Ciebie?
- Czy budowa ciała ma znaczenie w doborze poduszki?
Odpowiedni materac i poduszka do spania
Poduszka powinna być odpowiednio dopasowana nie tylko
naszych indywidualnych preferencji związanych z komfortem snu, ale również do
materaca, na którym śpimy. Jeśli wybierzesz miękki materac i
do niego zbyt twardą poduszkę, ciało pod wpływem nacisku na jego powierzchnię zagłębi
się niżej, przy czym głowa zostanie w zbyt wysokiej pozycji. W wyniku tego szyja
wygnie się nienaturalnie i w dłuższej perspektywie odczuwać będziemy ból oraz
napięcie w odcinku szyjnym. Natomiast twardy materac i miękka
poduszka będą skutkować niewystarczającym podparciem odcinka szyjnego.
Dlatego poduszkę do spania powinniśmy wybrać dopiero po zakupie odpowiedniego
materaca.
Po czym poznać czy poduszka jest odpowiednia?
Tak jak w przypadku doboru materaca, poduszkę również należy
dostosować do indywidualnych potrzeb i preferencji użytkownika. Jak upewnić się
czy wybrana poduszka jest dla Ciebie odpowiednia? Połóż się na plecach tak,
żeby poduszka podpierała szyję, a ramiona ułożyły się na materacu. Twarz
powinna być zwrócona do sufitu. Jeśli podbródek skierowany jest w stronę klatki
piersiowej, oznacza to, że poduszka jest za wysoka lub zbyt twarda. Natomiast jeśli
głowa odchyla się mocno do tyłu, poduszka jest za niska lub za miękka. Następnie
połóż się na boku. W tej pozycji kręgosłup szyjny powinien układać się w
linii prostej. Jeśli głowa obniża się w stronę materaca, oznacza to, że poduszka jest za niska lub za miękka. Przy czym, jeśli przechyla się nienaturalnie
do góry, oznacza to, że poduszka jest za wysoka lub za twarda. Dzięki takim
testom dopasujesz poduszkę, na której będziesz zdrowo i komfortowo wypoczywać.
Możesz też poprosić drugą osobę, aby oceniła pozycje głowy podczas tych testów.
Na co zwrócić uwagę kupując poduszkę do spania?
Budowa ciała, a wybór poduszki
· Osoby posiadające wąskie ramiona, potrzebują
mniej podparcia pod szyją. Wówczas odpowiedniejsza jest poduszka niższa lub
miękka.
· Osoby z szerokimi ramionami, potrzebują poduszek
wyższych lub twardszych, aby głębiej wypełnić przestrzeń między materacem a głową.
· Twarda poduszka może powodować większy
ucisk.
· Zbyt miękka poduszka może podczas spania na boku
utrudniać oddychanie.
Zdrowy sen a kształt poduszki
Rynek oferuje bogaty wybór poduszek różniących się między
innymi kształtem. Kształt poduszki należy dobrać w zależności od pozycji, w
której najczęściej śpisz. Największą popularnością cieszą się poduszki
profilowane oraz płaskie, gdyż dobrze się sprawdzają zarówno podczas
spania na boku, jak i na plecach. Poduszka medyczna charakteryzuje
się tym, że jej forma składa się z dwóch wyższych wałków i wgłębienia na głowę w
środkowej części. W ten sposób zyskujemy optymalne podparcie dla szyi. Natomiast
poduszki płaskie można użytkować dwustronnie. Jeśli zasypiasz na brzuchu,
powinieneś szukać poduszek niższych. Osoby, które mają krótszą szyję lub rozbudowane
ramiona, mogą wybrać poduszkę ze specjalnym wcięciem na ramiona.
