Materac i dobrana do niego poduszka do spania mają kluczowe znaczenie dla efektywności i komfortu podczas wypoczynku. Jednak
na zdrowy sen składa się zdecydowanie więcej czynników. Jednym z nich może być
również pozycja, jaką najczęściej przyjmujemy podczas snu nocnego. Niewiele
osób zdaje sobie sprawę z tego, że pozycja ciała może mieć ogromny wpływ na
nasze samopoczucie po przebudzeniu. W takim razie, jaka jest najlepsza pozycja
do spania?
Z tego artykułu dowiesz się:
· Jakie są skutki przyjmowania nieodpowiedniej
pozycji podczas snu?
· Czy lepiej jest spać na brzuchu, na boku, czy na
plecach?
· Dlaczego pozycja, w jakiej śpimy ma znaczenie?
Dlaczego pozycja podczas snu ma znaczenie?
Większość osób, którym zależy na zdrowym i komfortowym śnie
koncentruje się przede wszystkim na tym, aby dobrać odpowiedni dla naszych
indywidualnych potrzeb i preferencji materac do spania oraz
poduszkę. Jest to bardzo dobre podejście. Jednak warto zwrócić uwagę na to, że
także pozycja w jakiej najczęściej sypiamy ma znaczenie dla zdrowia naszego
kręgosłupa, jak i samopoczucia po przebudzeniu. Kręgosłup podczas pozycji
leżącej powinien być ułożony prosto, biorąc pod uwagę całe ciało. Każda pozycja
do spania jest inna i ma swoje wady i zalety. Problemy ze snem często związane
są właśnie z nieodpowiednim ułożeniem ciała podczas snu, co może skutkować
brakiem odczuwania efektywności wypoczynku, bólami pleców i głowy, a także złym
samopoczuciem. Przyjmowanie nieodpowiedniej pozycji może mieć związek ze złymi przyzwyczajeniami,
ale warto wiedzieć, że przy odrobinie starań i cierpliwości możemy zmienić
nawyki. Wprowadzenie kilku zmian może istotnie przełożyć się na lepszy komfort
podczas snu.
Spanie na brzuchu – czy jest zdrowe?
Specjaliści z dziedziny fizjoterapii wskazują, że regularne
spanie na brzuchu jest nawykiem, który niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie.
Sypiając w tej pozycji z większą siłą uciskamy dolne partie brzucha i
znajdujące się w nim narządy. W dłuższej perspektywie mogą się pojawić objawy
zgagi wywołanej cofaniem zawartości żołądka. Ponadto sypiając na brzuchu cierpi
też kark, gdyż jest nienaturalnie wygięty. Ułożenie na brzuchu podczas snu nie
jest zdrową i polecaną pozycją do spania, warto więc zmienić swoje
przyzwyczajenia. Które pozycje w takim razie będą bardziej optymalne?
Spanie na boku – trafiony wybór
Za najlepszą pozycję do spania uznaje się leżenie na boku.
Co prawda, większość osób wybiera ją instynktownie, ale warto zadbać o to, aby
spać tak na co dzień. Fizjoterapeuci wskazują jednak, że najlepszym
rozwiązaniem jest wkładanie między kolana cienką poduszkę lub nawet fragment
kołdry, aby jeszcze lepiej odciążyć kręgosłup. Lekkie podkurczenie nóg pozwoli
nam się bardziej rozluźnić, a kręgosłup przyjmie naturalną dla siebie pozycję.
Jeśli jednak w tej pozycji odczuwasz ból bioder, ramion czy odrętwienie
kończyn, to warto upewnić się, czy materac nie jest zbyt twardy. Warto
również wiedzieć, że na prawym boku uciskamy wątrobę, a na lewym serce. Dobrze
jest więc zmieniać strony, na których leżymy.
Na plecach – najzdrowsza pozycja do spania
Najlepszą i najzdrowszą pozycją do spania jest jednak
pozycja na plecach. Odciążamy wtedy kręgosłup, kark oraz mięśnie. Nogi i ręce
są wtedy ułożone prosto, a głowa lekko uniesiona ku górze. Wówczas ciało się
odpręża i rosną jego możliwości regeneracyjne podczas wypoczynku. Poprawia się
również krążenie krwi. Spanie na wznak jest wskazane dla osób, które borykają
się z przewlekłymi bólami kręgosłupa i karku. Specjaliści wskazują jednak, że ta
pozycja do spania nie jest polecana osobom cierpiącym na bezdech senny.
